Límite de Pista
Salud y bienestar: caminatas seguras en primavera-verano: claves para ejercitarse sin riesgos, cuidar la presión y evitar caídas
Salir a caminar es una de las actividades más recomendadas para la salud, pero con la llegada del calor exige tomar precauciones. Horarios ideales, elección del calzado según el terreno y cómo controlar la presión arterial.
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Con el aumento de las temperaturas y los días más largos, las plazas, parques y paseos marítimos comienzan a poblarse de personas dispuestas a ponerse en movimiento. La caminata es, sin duda, una de las formas de ejercicio más accesibles, efectivas y completas: fortalece el sistema cardiovascular, mejora el estado de ánimo, mantiene las articulaciones activas y ayuda a controlar el peso. Sin embargo, durante los meses de primavera y verano, la exposición al calor y a superficies complejas (como arena, senderos de tierra o baldosas húmedas cerca de piletas) impone la necesidad de adoptar ciertos cuidados para que el entrenamiento no se transforme en un dolor de cabeza.
Para garantizar una práctica placentera y libre de lesiones, los especialistas sugieren prestar especial atención a tres pilares fundamentales: los horarios de exposición, el equipo adecuado y la respuesta de nuestra presión arterial frente al calor.
1. El reloj como aliado: elegir el momento justo
Durante las estaciones cálidas, el golpe de calor y la deshidratación son los principales enemigos del caminante. Para evitarlos, es imprescindible evitar la actividad física en la franja de mayor radiación solar, que se extiende entre las 10:00 y las 16:00 horas.
Los mejores momentos para salir a caminar son las primeras horas de la mañana —cuando el aire aún está fresco y el organismo se activa de forma paulatina— o bien el atardecer, cuando la temperatura comienza a descender. Si no queda otra opción que ejercitarse en horas intermedias, se debe buscar zonas arboladas con sombra continua, reducir el ritmo de la marcha y llevar siempre una botella de agua para hidratarse antes, durante y después del recorrido.
2. Calzado adecuado: estabilidad contra resbalones y caídas
Caminar sobre césped húmedo por el rocío o el riego, senderos de tierra suelta, arena o veredas resbaladizas requiere un calzado específico. Usar zapatillas desgastadas, calzado urbano con suela lisa o sandalias aumenta drásticamente el riesgo de torceduras de tobillo, resbalones y caídas graves.
Un buen calzado de caminata debe contar con una suela de goma con buen agarre (dibujo antideslizante), una amortiguación adecuada para absorber el impacto y un sujetador firme en la zona del talón. Asimismo, es clave que la capellada sea de un material respirable para evitar la acumulación de humedad en el pie, lo que previene la aparición de ampollas y hongos.
3. Atención a la presión arterial y el calor
Las altas temperaturas provocan una vasodilatación natural (los vasos sanguíneos se dilatan para liberar calor), lo que puede generar una caída repentina de la presión arterial (hipotensión). Esto suele manifestarse con mareos, sensación de pesadez en las piernas, visión borrosa o desorientación durante la caminata.
Por el contrario, quienes padecen hipertensión deben estar atentos a no sobreexigirse, ya que el esfuerzo bajo el calor puede alterar los valores habituales. La recomendación es realizar un chequeo médico previo, mantener un ritmo moderado donde se pueda hablar sin sofocarse, y suspender de inmediato la marcha si aparecen mareos o palpitaciones.
Transformar la caminata en un hábito seguro es tan sencillo como planificar el horario, calzarse correctamente y escuchar a nuestro cuerpo en cada paso.
