Límite de Pista
Salud y bienestar: guía definitiva para prevenir la insolación y el golpe de calor este verano
Con temperaturas que superan los 35°C, el riesgo de sufrir un colapso térmico aumenta. Aprenda a reconocer las señales de alerta y sepa cómo actuar ante una emergencia por calor extremo.
El verano ha llegado con una intensidad inusual. Las sucesivas olas de calor no solo representan una incomodidad logística, sino un riesgo real para la salud pública. La insolación y su versión más grave, el golpe de calor, ocurren cuando el cuerpo es incapaz de regular su propia temperatura, elevándola por encima de los 40°C y poniendo en peligro órganos vitales.
¿Qué es exactamente la insolación?
A diferencia de un agotamiento por calor común, la insolación se produce tras una exposición prolongada al sol o por realizar actividad física intensa en ambientes calurosos. En este estado, el mecanismo de sudoración falla; el cuerpo deja de enfriarse y la temperatura interna sube rápidamente en cuestión de minutos.
Los grupos de mayor riesgo incluyen:
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Niños pequeños: Su sistema de regulación térmica aún no está maduro.
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Adultos mayores: Suelen tener una menor percepción de la sed.
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Deportistas: Quienes ignoran las alertas meteorológicas para entrenar en horarios críticos.
Los 5 pilares de la prevención
Para disfrutar de la temporada estival sin riesgos, los especialistas en medicina de emergencia sugieren adoptar hábitos estrictos de autocuidado:
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Hidratación "proactiva": No espere a tener sed. La sed es ya un signo de deshidratación leve. Beba agua mineral o jugos naturales de forma constante. Evite las bebidas con exceso de cafeína o alcohol, ya que favorecen la pérdida de líquidos corporales.
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La regla de las sombras: Evite la exposición solar directa entre las 10:00 y las 16:00 horas. Es el periodo de mayor radiación ultravioleta y térmica. Si debe salir, busque siempre la acera con sombra.
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Indumentaria inteligente: Utilice ropa de colores claros, tejidos ligeros (como el algodón o el lino) y de calce holgado. El uso de sombreros de ala ancha y gafas con protección UV no es una cuestión de moda, sino de salud.
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Alimentación liviana: Priorice el consumo de frutas (sandía, melón, cítricos) y verduras frescas. Las comidas copiosas y ricas en grasas aumentan el calor metabólico, dificultando la refrigeración del organismo.
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Ambientes protegidos: Mantenga su hogar fresco cerrando persianas y cortinas durante el día en las zonas donde da el sol, y ventile durante la noche o la madrugada.
Señales de alarma: Cuándo buscar ayuda
Es crucial identificar los síntomas antes de que el cuadro sea irreversible. Si usted o alguien cercano presenta:
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Piel roja, caliente y seca (sin sudor).
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Pulso rápido y fuerte.
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Dolor de cabeza palpitante o mareos.
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Náuseas y confusión mental.
¿Qué hacer ante un caso de insolación? Mientras llega la asistencia médica, mueva a la persona a un lugar fresco y a la sombra. Aplique paños fríos en las axilas e ingle, o rocíela con agua fresca. Si está consciente, ofrézcale agua en sorbos pequeños. Nunca suministre medicamentos antifebriles, ya que no son efectivos para el golpe de calor y pueden complicar el cuadro.
Conclusión
La prevención es la herramienta más potente contra el clima extremo. Un cambio de hábitos sencillo y la atención a las señales que envía nuestro cuerpo son suficientes para evitar que una tarde de sol termine en una sala de urgencias.
